كيف انحف وانا ارضع

[هاله صبحي]

كيف انحف وانا ارضع؟

رجيم للتخسيس أثناء الرضاعة
وجبة الإفطار:
كأس من اللبن الخالي من الدسم مضاف إليه ملعقة من عسل النحل، ويمكن استبداله بكأس من الزبادي الخالي من الدسم. قطعة كبيرة من جبن القريش مضافاً إليها زيت الزيتون. بيضتان واحدة تؤكل كاملة والثانية تؤكل دون الصفار، ويمكن استبدالها بخمسةملاعق من الفول بزيت الزيتون. نصف رغيف من الخبز الأسود.
وجبة خفيفة ما بعد الإفطار:
ثمرتان من الفاكهة الطازجة.
وجبة الغداء:
سمكة كبيرة أو استبدالها بنصف دجاجة، أو شريحتان كبيرتان من اللحم خالي الدهون. صحن كبير من السلطة الخضراء. خمس ملاعق من الأرز أو المعكرونة. صحن من الخضار المطهوة بالبخار.
وجبة خفيفة بعد الغداء:
خمسون غراماً من المكسرات المشكلة النيئة، أو ثمرتان من الفاكهة الطازجة.
وجبة العشاء:
كأس من الزبادي الخالي من الدسم مع عصير ليمونة. صحن صغير من الخضروات أو سلطة الخضار الخضراء. كأس عصير طازج دون إضافة سكر.