ايمان النجار

هنالك الكثير من التمارين التي تسطيع أدائها بلا أي معدّات – كخطّة التمارين تلك بدون أجهزة رياضيّة مثلا- لكن تلك التدريبات لوحدها ربما لا تصبح كافية لإضافة التنوّع وشدّة التدريب التي تحتاجها لرفع معدل النتائج من تدريباتك –على الاجل البعيد على الأصغر-، ولذلك إليك 7 أدوات رياضية رئيسية لا غنى عنها يجدر بك استحواذها في منزلك، لإعطاء خطّة تدريباتك السند الذي تحتاجه.

1-الدمبلز

الدمبلز على الأغلب المعدة الأكبر أهمية من وسط المعدّات التي عليك حيازتها، فعدد التدريبات المتنوّعة التي تسطيع أدائها بها هائل بشكل كبيرً. لكن ربما لا يصبح تسوق قرين حديث من الدمبلز متىما طلبت مبالغة الأوزان التي تتدرّب بها عملي أو مقدور عليه مادّياً، لذا أنصحك بشراء الدمبلز القابلة لتغيير أوزانها عبر مبالغة أو إنقاص أقراص الوزن المتواجدة عليها، وهي ملائمة أكبر للمساحات الضئيلة في البيت.

هناك الكثير من التدريبات التي تسطيع أدائها باستعمال الدمبلز في مكتبة تدريبات فتنس يارد.

2- حبل القفز

نظراً لسعره المتدنّي بشكل كبيرً وسهولة استعماله، يُعد رباط القفز من أبسط الأدوات التي تسطيع استحواذها واستعمالها لأداء تمرين الكارديو المخصص بك. كما تسطيع دمج تمرين قفز الحبل مع تدريبات اُخرى لأداء جلسات من تدريبات الشدّة المرتفعة المناوبة، لتحفيز ورفع معدّل الأيض لديك.


3- البار

يعد البار كالدمبلز بشكل كبير رئيسي للحصول على مجرى تدريبات متكامل، لكن الذي يميز البار عن الدمبلز أنه تسطيع من إجراء تدريبات وحمل أوزان أكثر لا تسطيع التحكم عليها باستعمال الدمبلز لوحدها. كما تسطيع استعمال البار بلا أوزان لأداء قلة من التدريبات أيضاً.


4- أقراص الوزن

حضور عدد من أقراص الوزن وبأوزان متنوّعة نافع بشكل كبيرً وسهل الاستعمال، ماإذا لأداء تدريبات فيها لوحدها، أو لتعديل الأثقال التي تتدرّب بها باستعمال البار. تعرّف على طريقـة لتقريـر الأوزان الملائمة للتمرين.


5- أحبال التمرين المطاطية

وتتواجد تلك بأشكال وأهداف متنوّعة، وهي زهيدة الثمن ومتعدّدة الاستخدام ووسيلة مبهرة لمبالغة معدل الجهاد في تمارينك. لاغير احرص على شراء هذه المناسبة لأداء التدريبات التي تستهدف العضلات التي تشاء التركيز عليها، ريثما لا تنتهي ملقاة في زاوية خزانتك.


6- الكرة المطاطية (السويسرية)

استهل استعمال الكرة السويسرية للعلاج الفيزيائي قبل أن تخلل فقيه اللياقة والرياضة بقوّة. فإلى طرف التنوّع الهائل الذي تضيفه لجدول تمارينك، يمكنها أيضاً تمرين أنسجة عضلية المعدة ضمن مداها الكامل للحركة ومن زوايا لا يمكنك تحقيقها بأداء التمارين الأرضية لاغير للبطن.

7- بساط التمرين

بساط تمارين اليوغا (والذي يتاح استعماله للتمارين الاُخرى ايضا) مهمّ لاعطاءك الراحة والتثبيت والحراسة الكافية لظهرك لدى أدائك للتمارين الأرضية. اختر بساط سميك كفاية، وليست قابل للإنزلاق على الأرض وباللون الذي تحبّه.