الشيماء صلاح محمد

تراكم الدهون على الكبد قد يتسبب في تلفه وإصابته بالأمراض التي تمنعه عن أداء وظائفه الحيوية، لذا حاول أن تتبع أسهل طريقة لإزالة دهون الكبد بشكل آمن لتحسين صحت، يمكنك اتباع بعض الإرشادات البسيطة والفعالة ومنها الآتي:

اتباع نظام غذائي صحي: تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة. تجنب الأطعمة المقلية والمصنعة، والسكريات المضافة، والكربوهيدرات البسيطة (مثل الخبز الأبيض والمعكرونة البيضاء)، واستبدلها بالدهون الصحية مثل زيت الزيتون، والمكسرات، والأفوكادو.

تقليل تناول السكريات: السكريات والكربوهيدرات المكررة ترفع مستويات الدهون في الكبد. حاول تقليل استهلاك المشروبات الغازية والحلويات.

ممارسة النشاط البدني: التمارين الرياضية مثل المشي أو الركض أو ركوب الدراجة تعمل على تحسين حساسية الجسم للأنسولين وتقليل تراكم الدهون في الكبد.

خسارة الوزن بشكل صحي: إنقاص الوزن بنسبة 5-10% من وزنك الحالي يمكن أن يساعد في تقليل دهون الكبد بشكل كبير.

التقليل من تناول الكحول: إذا كنت تشرب الكحول، يُفضل تقليل الكميات، لأنه يزيد من إجهاد الكبد ويزيد من تراكم الدهون فيه.

تناول الشاي الأخضر والقهوة باعتدال: الشاي الأخضر يحتوي على مضادات الأكسدة التي قد تساعد في تقليل دهون الكبد، والقهوة أيضًا قد تكون مفيدة لصحة الكبد إذا تم تناولها باعتدال.

هذه النصائح تعتمد على التوازن والاستمرارية؛ للحصول على أفضل النتائج، يُنصح بمتابعة التحسن عبر الفحوصات الطبية وتحت إشراف الطبيب لتقييم مدى التحسن في حالة الكبد.