تمارين تساعدك على التخلص من الكرش

[حسين دراز]

تمارين تساعدك على التخلص من الكرش


يحلم الجميع بالحصول على جسم رشيق وجذاب وممارسة تمارين تساعده على ذلك لكن يتفاجيء الجميع بظهور ما كان يخشاه ويحاول الابتعاد عن شبح الظهور غير اللائق والترهلات التي تظهر على جسده بشكل صادم للبعض.
ويعد كابوس ظهور "الكرش" أسوأ اللحظات التي يعيشها الرجل ويبحث بشكل دائم عن الطرق للتخلص منه والعودة إلى جسم جدذاب يتمتع بالرشاقة.
ويقدم لكم "سبورت فت 360" الحلول للتخلص من القرش من خلال تمارين رياضية يقوم بها الشخص تساعده على التمتع بمظهر مثالي بدون الكرش الذي يؤورق منام البعض ممن يمتلكون هذا العبء فوق بطونهم.
حتى يتم التخلص من الكرش يجب حرق الدهون وبذل مجهود رياضي من خلال التمارين لحرث كميات كبيرة من السعرات الحرارية وتحويل الدهون إلى كتلة عضلية.
تمارين الجسر:
ويفيد هذه التمرين في رسم عضلات البطن المختلفة حسب ما بينته عيادة "ماي كلينك" ولممارسة هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الأرض ووضع الذراعين بجانب الجسم ووضع القدمين فوق الكرة التي تتواجد في صالات الألعاب الرياضية ويمكن اقتنائها في المنزل أيضا ويتم شد المعدة من خلال أخذ شهيق ورفع الأرداف والوركين عن الأرض حتى يتحول شكل الجسم إلى خط مستقيم م الأكتاف إلى القدمين ويجب الانتظار لثلاث ثوان قبل العودة إلى نقطة البداية وتكرار التجربة أكثر من مرة حتى يبدأ الشعور بالتعب في منطقة البطن.
تمارين رفع الكرة:
من أجل تخسيس منطقة الكرش يتم القيام بتمرين الكرة من خلال الاستلقاء على الأرض ووضع اليدين بجانب الجسم ويختلف عن التمرين السابق حيث تكون الساقين مفتوحتين ويتم وضع الكرة بينهم والقيام بالضغط على الكرة مع أخذ شهيق ورفع الكرة لأعلى بجانب رفع الوركين ويجب مسك الكرة حتى يتم أخذ شهيق وزفير ثلاث مرات، وبعدها العودة للوضع الطبيعي وتكرار التمرين لأكثر من مرة.
وهناك تمارين بدون استخدام الكرة من خلال الاستلقاء على الأرض ورفع الذراعين إلى الوراء خلف الرأس بجانب الأذنين وبعدها شبك أصابع اليدين ويتم رفع الكتفين بعيدا عن الأرض وشد البطن مع استمرار رفع الذراعين وتكرار التمرين لثلاث مجموعات أو 14 مرة بشكل متوسط.
لمزيد من التمارين الرياضية إضغط هنا
https://sport360.fit/category/%D9%84...1%D9%8A%D9%86/