اسلام محمد

محاولة الحفاظ على خطة لخسارة الوزن دون أي دعم يمكن أن تجعلك تشعر أحيانًا بالإحباط. يمكن أن يساعد وجود صديق أو مجموعة من الأصدقاء الذين لديهم نفس التفكير ويتبعون نفس خطة فقدان الوزن بشكل كبير في إبقائك على المسار الصحيح. ستقدم لك هذه المقالة بعض النصائح لبدء خطة إنقاص الوزن الجماعية،فيلجأ كثير من مرضي السمنة الي عملية تكميم المعدة لتوفير وقت ولعدم القدرة علي الدايت .

تأكد من تناول الأطعمة اللذيذة فقط. سيأكل الناس أحيانًا لأنها عادة حتى لو لم يكن الطعام ممتعًا لهم. تذوق كل قضمة تأكلها. عندما لا يقوم المطعم بتحضير طعامك بالطريقة الصحيحة ، تأكد من إعادة صنعه أو اطلب طبقًا مختلفًا بدلاً من ذلك. افهم أنك لست مضطرًا لذلك ، ولا يجب أن تأكل طعامًا ليس لذيذًا. الصحة أهم من المال. سيساعدك هذا على خسارة الوزن الذي تريده. إنه إختيار شخصي.

استبدل البطاطس المقلية العادية بأعواد البطاطا الحلوة ، وجني فوائد هذه الخضار الفائقة! البطاطا الحلوة لذيذة تمامًا مثل البطاطس ، ولكنها تحتوي أيضًا على فيتامين سي والألياف والبوتاسيوم. عندما تخبز أعواد البطاطا الحلوة بدلاً من قليها ، فإنك تقلل من تناول الدهون. تبّل بقليل من زيت الزيتون ورشّة ملح وقليل من الفلفل.

يتطلب التمرين على دراجة ثابتة وضعية مناسبة. سيساعدك اتخاذ الوضع الصحيح على تمرين المزيد من العضلات ، ويساعدك على تحسين قدرتك على التحمل ، ويمنحك نتائج أفضل. أثناء وجودك على الدراجة الثابتة ، يجب رفع رأسك وتحتاج إلى التطلع إلى الأمام. أيضًا ، حافظ على كتفيك متوازيتين مع جذعك وصدرك لأعلى.

إذا كنت تهدف إلى إنقاص وزنك ، فمن الأفضل أن تذهب دائمًا لشراء البقالة بقائمة وتلتزم بهذه القائمة. لا تحصل على أي عنصر غذائي غير موجود في تلك القائمة. إذا قمت بذلك ، فمن غير المحتمل أن تحصل على أطعمة ضارة لك.

اسمح لنفسك بالتمتع. الحرمان من أكبر أسباب فقدان الوزن. عندما تحرم نفسك تمامًا من الأطعمة التي تحبها ، فقد يؤدي ذلك غالبًا إلى الإفراط في تناول الطعام إذا ضعف عزيمتك. بدلاً من التخلص تمامًا من الأطعمة السريعة المفضلة لديك ، اسمح لنفسك بكمية صغيرة كعلاج من حين لآخر. الاعتدال هو المفتاح هنا - ملف تعريف ارتباط واحد بدلاً من الحزمة الكاملة سيرضي أسنانك الحلوة دون إفساد نظامك الغذائي.

حاول تجنب تخطي الوجبات. تأكد من تناول ثلاث وجبات عادية الحجم أو خمس وجبات صغيرة كل يوم. يمكنك تناول وجبات خفيفة بينهما ولكن تأكد من الحصول على مجموعة كاملة من العناصر الغذائية في وجباتك. يساعد هذا في الحفاظ على خطتك قيد الفحص ويؤدي إلى زيادة معدل النجاح.

اتبع كل وجبة مع ممارسة الرياضة وسوف تفقد الوزن في أي وقت من الأوقات. هل لديك نزهة؟ اختر موقعًا يمكنك المشي إليه. بقليل من الوقت والجهد ، يمكنك الجمع بين وجباتك والأنشطة البدنية وفقدان المزيد من الوزن.

عندما تريد إنقاص الوزن ، استبدل القيادة لمسافات قصيرة بالمشي إلى حيث تريد الذهاب. عندما يكون الطقس لطيفًا ، يمكن أن يكون المشي مفيدًا لصحتك واسترخائك. يمكنك الاستمتاع بالخارج الجميل أثناء حرق بعض السعرات الحرارية. إذا كنت لا تحب المشي بمفردك ، فحاول العثور على رفيق يمشي يحب المشي.

إذا أمكن ، يجب تناول وجبات الطعام في مواعيد منتظمة كل يوم. سيساعدك هذا في إنشاء روتين حتى لا تأكل في جميع الأوقات. احصل على وجبات خفيفة وفقًا لجدول زمني أيضًا. من خلال اتباع هذا الجدول الزمني وتعويد جسمك عليه سيقلل من خطر تناول الكثير من الطعام.

عند فقدان الوزن ، عليك ممارسة الرياضة وكذلك مراقبة ما تأكله. تلعب الرياضة دورًا صغيرًا فقط في إنقاص الوزن. نظامك الغذائي أكثر أهمية بكثير. فقدان الوزن هو حوالي 75 في المائة مما تستهلكه وحوالي 25 في المائة من التمارين الرياضية. التمرين مهم لأجسامنا ولا يلعب إلا دورًا صغيرًا في إنقاص الوزن.

المشي هو أفضل بكثير بالنسبة لك مما قد تعتقد إذا كان هدفك هو خسارة تلك الأرطال العنيدة من الدهون في الجسم. لا يساعدك التمرين فقط على حرق السعرات الحرارية ، ولكن الأكسجين الذي تحصل عليه من المشي بالخارج سيسمح أيضًا لجسمك بأن يصبح آلة حرق الدهون ويذيب تلك الدهون بكفاءة.

وفر على نفسك النفقات وخيبة الأمل والمخاطر الصحية المحتملة المرتبطة بشراء حبوب الحمية. إذا قمت بتكميل برنامج إنقاص الوزن الخاص بك بأي دواء بدون وصفة طبية ، فيجب أن يكون مع الفيتامينات اليومية. واجه الأمر: إذا كان هناك حبة سحرية واحدة في السوق ، فلن تكون هناك حاجة إلى أرفف ورفوف لما يسمى بمعجزات إنقاص الوزن.

كما هو مذكور في بداية هذه المقالة ، فإن محاولة الحفاظ على خطة لخسارة الوزن دون أي دعم يمكن أن تجعلك تشعر أحيانًا بالإحباط. يمكن أن يؤدي العثور على مجموعة من الأصدقاء لاتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة إلى تسهيل فقدان الوزن من خلال المساعدة في دعم بعضهم البعض. طبق النصائح الواردة في هذه المقالة وستكون في طريقك لفقدان الوزن في أي وقت من الأوقات.