بقلظ

التخلص من ألم الظهر يتطلب اتباع استراتيجيات متعددة تشمل الراحة، التمارين، وتعديلات في نمط الحياة. يعتمد العلاج المناسب على سبب الألم وشدته، لكن هناك بعض الخطوات العامة التي يمكن أن تساعد في التخفيف من الألم والوقاية منه:

الراحة المناسبة:

من المهم أن تمنح ظهرك وقتًا للراحة، لكن ليس لفترة طويلة. الراحة المفرطة قد تؤدي إلى تيبس العضلات. حاول تجنب الأنشطة الشاقة لبضعة أيام ثم العودة ببطء إلى النشاط اليومي.
التدليك والحرارة:

يمكن أن يساعد استخدام الكمادات الحرارية أو أكياس الثلج على المنطقة المصابة في تخفيف الألم. الحرارة تعمل على استرخاء العضلات، بينما يساهم الثلج في تقليل الالتهاب.
التمارين الرياضية:

التمارين الخفيفة مثل المشي أو السباحة تقوي عضلات الظهر وتحسن مرونة العمود الفقري. يمكن أن تساعد تمارين الإطالة مثل تمرين تمدد العضلات الخلفية أو تمرين الكوبرا في تخفيف الضغط على العمود الفقري.
تأكد من القيام بالتمارين بتوجيه من متخصص في العلاج الطبيعي لضمان القيام بها بالشكل الصحيح.
وضعية الجسم الجيدة:

تجنب الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة بوضعيات غير مريحة. احرص على الجلوس بوضعية مستقيمة مع دعم جيد لأسفل الظهر.
إذا كنت تقضي وقتًا طويلاً جالسًا، خذ فترات راحة للتحرك وتمديد العضلات.
الوزن الصحي:

زيادة الوزن تضع ضغطًا إضافيًا على العمود الفقري، لذا قد يساعد فقدان الوزن في تقليل هذا العبء وتخفيف الألم.
الأدوية والعلاجات:

يمكن استخدام مسكنات الألم التي لا تحتاج إلى وصفة طبية مثل الإيبوبروفين لتخفيف الالتهاب. في حال استمر الألم لفترة طويلة، قد تحتاج إلى استشارة طبيب لوصف أدوية أكثر فعالية أو علاج بدني متخصص.