أفضل دليل لعلاج إنفلونزا الكيتو دايت (الكيتو فلو ) بسرعة:
الكيتو دايت نظام غذائي له العديد من الفوائد الصحية، لكن يا عزيزي قد تتعرض فى بداية تطبيقه لما يسمى إنفلونزا الكيتو دايت، حسناً لا تنزعج الأمر بسيط أنا اليوم سأشرح لك يا صديقى كيف تعالجها، وسأخبرك عن الأسباب التي تجعلك تصاب لها حتى تتلاشها.
وما هى أعراض إنفلونزا الكيتو ( الكيتو فلو)؟
- الشعور بالإعياء والتعب العام.
- صداع الرأس المؤلم.
- عدم التركيز وتشوف فى الرؤية.
- ضعف الرغبة في القيام بالأعمال وضعف الحافز.
- الشعور بالدوخة.
- الرغبة الملحة في تناول السكريات.
- الشعور بالغثيان.
- تشنج العضلات.
- الأرق وعدم القدرة على النوم بسهولة.
- أشياء ممنوعة عند الإصابة بإنفلونزا الكيتو دايت ( الكيتو فلو)
- القائمة التالية تضم الأشياء التي يجب عليك تجنبها أثناء إنفلونزا الكيتو:
ممارسة التمارين عالية الشدة
تعتبر ممارسة التمارين عالية الكثافة مجهدة في البداية للجسم الذي يعمل على الحد من الكربوهيدرات.
في بداية نظام الكيتو تكوين الكربوهيدرات غير كافية والكيتونات غير متاحة بعد، القيام بتمارين عالية الكثافة تؤدي إلى الشعور بالتعب والتوتر الشديد والضغط.
يمكن القيام بتمارين غير عالية الكثافة مثل ركوب الدراجة والمشي حتى تتخطى مرحلة أعراض الكيتو فلو بعد ذلك يمكن زيادة شدة التمرين.
تناول الكثير من البروتين
عند زيادة تناول البروتين ترتفع مستويات الأنسولين ويتم إستخدام السكر كمصدر الطاقة بدلاً من الكيتونات، يجب أن تتناول قدر معتدل من البروتين ومعرفة الكمية المثالية المناسبة لك.
تتلخص طرق
علاج انفلونزا الكيتو دايت في التالي:
- قلل الكربوهيدرات ببطء.
- لا تتسرع فى الدخول إلى الكيتو ولكن ابدأ تدريجياً.
- تناول المزيد من الدهون.
- لا تبالغ في النشاط البدني وممارسة الرياضة.
- تناول ما ينقصك من عناصر مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنسيوم.
- خفف من التوتر والقلق.
- خذ كفايتك من النوم.