صفحة جديدة 3

صفحة جديدة 2

صفحة جديدة 1

خزفية نورة ✨ Artist Norah Pottery Studio .. كل ما يتعلق بالخزف 🌿 التوصيل لجميع مناطق المملكة 📦 salla.sa/norah.potterystudio

صفحة جديدة 2

صفحة جديدة 3

صفحة جديدة 1

صفحة جديدة 1

سوف تحذف جميع المشاركات التي لاتوضع في القسم المناسب لة


التسجيل التعليمـــات التقويم

منتدى الطب العام وطب الاعشاب يختص بما هو مفيد للصحه ونصائح طبيه

إضافة رد
قديم 26-06-2013, 01:31
  #1
يونايتد كوم
عضو جديد
 
تاريخ التسجيل: May 2012
المشاركات: 14
يونايتد كوم will become famous soon enoughيونايتد كوم will become famous soon enough
عشرة نصائح للحصول على جسم مثالي




1- التوقف عن تناول المشروبات الغازية لأنها مليئة بالسكريات والكافيين وبالتالي فهي تزيد من فرص الإصابة بالسكري وهشاشة العظام وتسوس الأسنان



2- التوقف عن الأكل 3 ساعات على الأقل قبل النوم : حيث أثبتت الدراسات الحديثة أن الأشخاص الذين يتناولون الطعام ليلا يكسبون 7 كغ في السنةعن أولئك الذين لا يتناولون الطعام في وقت متأخر .



3- ممارسة المشي يوميا لمدة 10 دقائق على الأقل : حيث يعتبر ادخال عادة المشي في حياتنا عامل مهم في تخفيض الوزن تدريجيا ويكون ذلك من خلال تغيير بعض الممارسات كركن عربة التسوق بعد التبضع بعيدا عن السيارة ومن ثم تفريغ محتوياتها مشيا أو استخدام السلالم وغيرها .....



4- التمرن على تحديد الحصص المناسبة من الأغذية المختلفة : فاتباع حمية غذائية مناسبة لا يعني الابتعاد أو الحرمان من الأطعمة ، فبمجرد التعرف على الحصص يمكننا تخفيض 5 كغ من وزننا بنهاية العام و من أهم النصائح



لا تتناول أي سناك بين الوجبات يتجاوز حجمه حجم كف اليد .



استبدل صحنك بصحن أصغر حجما وبالتالي سيقل استهلاكنا للطعام تدريجيا .



تناول الطعام وأنت جالس حتى تتمكن من تحديد كمية الطعام المستهلكة .



5- قم بتوزين نفسك يوميا : حيث أثبتت الدراسات أن الوقوف يوميا على الميزان يساعد على ملاحظة أي زيادة في الوزن وبالتالي التحكم بثباته .





6- تناول بعض المكملات الغذائية التي تساهم في تخفيض الوزن : حيث أثبتت الدراسات أن تناول فيتامين B-complex يساهم في عملية حرق الكاربوهيدرات والدهون والبروتين وبالتالي توليد الطاقة المناسبة للحركة .





7- تناول الفيتامينات المناسبة : 50% من النساء لا يحصلن على العناصر الغذائية الضرورية لأجسامهن ، الأمر الذي يؤدي إلى خفض معدل الأيض بالجسم ، لذلك لا بد من تناول الفيتامينات والمعادن المناسبة على شكل مكملات غذائية ومن أهمها :



الكالسيوم ( 600 مغ ) والمغنيسيوم (400 iu) لدعم العظام والوقاية من الهشاشة.



فيتامين د3 حيث يقلل من فقدان الذاكرة , والبروبايوتيك لتقليل الالتهابات .



8- معرفة عدد الحصص اليومية المناسبة لك:حيث يحتاج كل إنسان على عدد محدد من الحصص يوميا والتي بالمعدل تكون حوالي 10 حصص يوميا للشخص البالغ ولكن قد تختلف من شخص لآخر حسب الوزن والطول والعمر وتكون الحصص موزعة كالتالي:



البروتينات والدهون ( 4 حصص ) : وتكون الحصة الواحدة بحجم قبضة اليد من اللحوم أو الدواجن أو الأسماك أو البقوليات .



الكاربوهيدرات ( 3 حصص ) : تعادل 30 غ من الخبز أو 1/2 كوب من الأرز أو المعكرونة .



الفواكه ( 3 حصص ) : بالإجمال حجم الحصة يعادل حجم 3/4 كوب .



الخضراوات : وهي غير محددة حيث ينصح بتناولها باستمرار حتى لا نشعر بالجوع .



أما الحلويات فيمكن تناولها من فترة لأخرى شرط أن لا يتعدى حجمها حجم كف اليد .



9- محاولة قهر الشغف الخاص بك : فيجب عدم الشعور بالجوع أبدا على مدار اليوم ، لأنه في الوقت الذي نشعر فيه بالجوع سوف نأكل بطريقة خاطئة ، لذلك لا بد من تناول 3 وجبات رئيسية ووجبتان خفيفتان بين الوجبات مع الابتعاد عن الوجبات السر يعة .






10- لا تذهب إلى الحفلات أبدا وأنت جائع : حيث يكثر الطعام بالحفلات والحلويات وبالتالي قد نقع في متاهة كبيرة ، ولتفادي ذلك يجب عدم حذف أي وجبة في ذلك اليوم ، ووقت الحفلة نأخذ طبق صغير ونملأ نصفه بالخضراوات وربع لحوم والقليل من النشويات .




منقول من موقع قوت القلوب

صفحة جديدة 2

يونايتد كوم غير متواجد حالياً  
رد مع اقتباس
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 03:49


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. Powered by MTTWEREN.COM | GROUP