اسلام ممدوح

معلومات من شأنها أن تساعدك على التعامل مع الاكتئاب


يعتبر الاكتئاب مشكلة طبية خطيرة للغاية ، ويجب اتخاذ الخطوات المناسبة لعلاجه. لكن الأمر يتطلب الكثير من الجهد ، وأحيانًا لا تعرف كيفية التعامل معه. تحتوي هذه المقالة على العديد من النصائح المفيدة لمساعدتك في إدارة اكتئابك وعيش حياتك على أكمل وجه.

لا تخافوا لطلب المساعدة. كثير من الناس يحتفظون بمشاكلهم وعواطفهم كلها داخل زجاجات. من الواضح أن هذا ليس بالأمر الصحي. بدلاً من ذلك ، يجب أن تتواصل مع صديق أو أحد أفراد العائلة. إذا لم يكن لديك أحد المقربين ، فابحث عن محترف.

إذا كنت تعاني من الاكتئاب ، فحاول ترك الماضي وراءك والقفز إلى المستقبل بدلاً من ذلك. يوفر المستقبل مصدر أمل للاكتئاب ، ويمكن أن يساعدك على عيش حياتك بشكل أفضل.

يمكن أن يكون الوصول لمساعدة الآخرين طريقة فعالة رائعة للتغلب على تحديات الاكتئاب التي قد تواجهها بنفسك. مع الاكتئاب ، غالبًا ما يكون هناك ميل للتركيز على الداخل وإغلاق العالم الخارجي. إن بذل الجهد للتغلب على ألمك ومساعدة شخص آخر سيذكرك بالقوة التي لديك لتحسين حياتك والتأثير على الأنشطة في عالمك. ابحث عن فرص للتطوع بخدماتك في مجتمعك واعلم أنك ستوسع فرصك لجلب السعادة لنفسك ولمن تتواصل معهم لمساعدتك.

نصيحة مفيدة لمن يعانون من الاكتئاب هي تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية والمنشطة. يمكن أن يتفاقم الاكتئاب بسبب الوجبات الغذائية المليئة بالسكر والسعرات الحرارية الفارغة الأخرى. يمكن أن يساعد اختيار المنتجات العضوية الطازجة في رفع الروح المعنوية للفرد ويمكن أن يوفر العناصر الغذائية التي تؤكد الحياة والتي تعتبر حيوية للصحة الجيدة والجسدية والعقلية.

الذهاب إلى الأنشطة هو وسيلة رائعة لمكافحة الاكتئاب. سيقلل التواجد حول أحبائك من اكتئابك ، حتى ولو لفترة قصيرة من الوقت. يمكن أن يساعدك وجود أشياء للقيام بها على تكوين عقلية إيجابية.

إذا كنت تعاني من الاكتئاب ، فحاول تجنب اتباع نظام غذائي يحتوي على الكثير من الكربوهيدرات. أظهرت الدراسات أن الكثير من الكربوهيدرات يمكن أن يسبب الاكتئاب أو يزيده سوءًا. بدلًا من ذلك ، حاول أن تأكل نظامًا غذائيًا يحتوي على الكثير من البروتين وحاول أن تأكل الكثير من الفواكه والخضروات.

إذا اشتد اكتئابك خلال أشهر الشتاء ، فقد ترغب في أخذ إجازة في مناخ دافئ. يؤدي الشتاء إلى ظهور أعراض الاكتئاب لأن الناس عالقون في منازلهم في كثير من الأحيان. قد تساعدك عطلة الاسترخاء على الشاطئ على الشعور بالتحسن وتساعد في علاج الاكتئاب.

انتقل إلى العائلة أو الأصدقاء الذين عانوا من الاكتئاب ، إذا كنت تعاني منه بنفسك. في كثير من الأحيان ، يمكن أن يساعدك التحدث مع شخص مصاب أو كان يعاني من الاكتئاب في الماضي على الشعور بالتحسن ، لأنه يعرف من أين أتيت. أيضًا ، قد يكون لديهم أفكار حول ما يمكنك القيام به للسيطرة على اكتئابك.

لا تعتمد على عكاز للتخلص من اكتئابك. أحيانًا يستخدم الناس الكحول للتعامل مع اكتئابهم. في حين أن هذا قد يجعلك تشعر بتحسن في البداية ، إلا أنه سيكون قصير الأجل.

جرب أكثر من دواء في الدواء العربي. بينما يفضل بعض الناس علاج اكتئابهم بدون دواء ، يتخلى البعض الآخر عن الأدوية في وقت قريب جدًا. لم يتم فهم الاكتئاب جيدًا بعد ، وتختلف كيمياء الدماغ والجسم لدى الجميع. ما يصلح لشخص ما قد لا يصلح لشخص آخر. فقط لأن تجربتك الأولى مع مضادات الاكتئاب كانت غير فعالة ، لا يعني ذلك أنك ستتفاعل بنفس الطريقة مع فئة مختلفة من الأدوية في الدواء العربي.

لا تتردد في التحدث من خلال وصفة دوائية مع طبيبك إذا كنت تريد التأكد من حصولك على العلاج المناسب للاكتئاب. يصف بعض الأطباء مضادات الاكتئاب تلقائيًا عندما يأتي شخص مصاب بالاكتئاب. يمكنك طلب فحص عقلي في أول اجتماع لك مع الطبيب حتى تتمكن من الحصول على تشخيص سريع والحصول على الدواء لمساعدتك على مواصلة حياتك العادية.

يجب أن تأخذ الاكتئاب على محمل الجد ، وأن تتحدث إلى الخبراء الطبيين المناسبين ، مثل طبيبك. ولكن بالنسبة للعديد من الأشخاص ، قد يكون من الصعب عليهم البقاء كل يوم عندما يكون لديهم أعراض مثل فقدان الاهتمام ونقص الطاقة. قم بتطبيق هذه النصائح لمحاولة تحسين نمط حياتك.