اسلام ممدوح

اجعل آلام الظهر شيئًا من الماضي بهذه النصائح

إذا كنت تعاني من آلام الظهر ، فأنت تعلم إلى أي مدى يمكن أن تتداخل مع كل جانب من جوانب حياتك. يمكن أن تؤثر آلام الظهر على جودة وسهولة الأنشطة اليومية البسيطة مثل الاستحمام والحصول على قطعة من الرفوف العالية وحتى النوم. هناك أشياء يمكنك القيام بها لمكافحة آلام الظهر. هذه بعض النصائح الرائعة في أبرق الرغامة .

يمكنك منع إصابات الظهر غير الضرورية حتى بدون الدعامة. لتقليل مقدار الضغط الذي يمتصه ظهرك ، قف دائمًا مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين وانحني وارفع من ركبتيك بدلاً من ظهرك. يساعد أيضًا تمركز العناصر الثقيلة قبل رفعها على منع الإجهاد. اذا كنت تعاني من الام في العظم عليك متابعة طبيب فورا و يمكنه علاجك حسب حالتك مثل بالادوية مثل هيدروكسي كلوروكين الذي يستخدم لعلاج التهاب المفاصل الروماتويدي او غيره في الدواء العربي

لتجنب آلام الظهر لاحقًا ، تذكر دائمًا أن تمد عضلاتك قبل وبعد النشاط البدني الشاق. إذا كنت بحاجة إلى الانحناء والرفع كثيرًا في العمل ، فتأكد من شد عضلاتك ورفع ساقيك وليس ظهرك. افعل هذا لتجنب آلام الظهر في المستقبل.

يمكن أن تساعد الزيارات المنتظمة لأخصائي تقويم العمود الفقري في منع آلام الظهر ، وهي مهمة إذا كانت لديك ميول وراثية لمشاكل الظهر ، أو لديك أسلوب حياة مرهق يجعلك عرضة للإصابات. تأكد من مراجعة طبيبك لإجراء الفحوصات التشخيصية قبل رؤية مقوم العظام لتجنب حدوث أضرار جسيمة.

إذا كنت تقرأ لفترات طويلة من الوقت كل يوم - إما للمتعة الشخصية أو لأسباب مهنية - فيمكنك تجنب آلام الظهر الناتجة عن إجهاد الرقبة عن طريق الحفاظ على مستوى رأسك ورفع المستندات إلى هذا المستوى. يمكن أن يؤدي ثني رأسك أو رفعه بزوايا غير طبيعية لفترات طويلة إلى إجهاد. لذا فإن وجود شماعات مستندات أو تعليق المواد الخاصة بك بدلاً من وضعها على مكتب أو في حضنك يمكن أن يساعد في منع إصابات الرقبة التراكمية المرتبطة بهذه الوضعية.

إذا كنت تعاني من آلام الظهر والحرارة والثلج على ظهرك. في أول يومين إلى ثلاثة أيام من آلام الظهر ، يجب وضع الثلج عليه لتقليل الالتهاب. بعد الأيام الثلاثة الأولى من وضع الثلج على ظهرك ، فأنت تريد استخدام الحرارة لإرخاء عضلاتك وإرخائها.

تم العثور على استخدام الوخز بالإبر والتدليك لتكون رائعة في تخفيف آلام الظهر. ستطلق كلتا الطريقتين الإندورفين في جسمك مما يجعلك تشعر بتحسن كبير ويسمح لجسمك بالاسترخاء. بمجرد أن يحدث ذلك ، يمكن لعضلاتك الحصول على المساعدة التي تحتاجها.

يمكن أن يساعدك استخدام العلاجات المعقدة لعلاج آلام الظهر ، ولكن لا تنس الأشياء السهلة. في بعض الأحيان ، كل ما عليك فعله هو الراحة لبضعة أيام. أثناء انتظار الراحة ، تحقق مما إذا كانت الأدوية المضادة للالتهابات مثل النابروكسين أو الأسيتامينوفين أو الإيبوبروفين توفر أي مساعدة. استخدم العلاج القديم بالتناوب بين البرودة والحرارة لتسكين آلام ظهرك.

يمكن أن يساعد الإقلاع عن التدخين في تخفيف آلام الظهر. الأشخاص الذين يدخنون ، وخاصة المدخنين الشرهين ، لا يتدفق الدم إلى العمود الفقري بنفس القدر مثل أولئك الذين لا يدخنون. بدون كمية كافية من تدفق الدم إلى العمود الفقري ، سوف يؤلم ظهرك.

من أجل تقليل آلام الظهر ، تعلم كيفية الاسترخاء. هذا يختلف كثيرًا عن الراحة. الراحة هي ببساطة التخلص من الضغط الجسدي ، والاسترخاء هو تخفيف التوتر والضغط الذهني. حاول إغلاق عينيك والتفكير في أشياء سعيدة وغير مرهقة للمساعدة في تخفيف التوتر العام في جسمك.

تأكد من أنك لا ترتدي حقيبة ظهر ثقيلة وراقب كيف تضعها على ظهرك. قد يؤدي وجود الكثير في حقيبة الظهر إلى إجهاد ظهرك ، مما قد يسبب الألم. أيضًا ، إذا كانت مرتفعة جدًا أو منخفضة جدًا ، فإنك تخاطر بإجهاد ظهرك.

إحدى النصائح المهمة لأولئك الذين يعانون من آلام العبوات هي العثور على النوع المناسب من المرتبة لدعم ظهرك الحساس. أنت تريد مرتبة صلبة ، لكن الاستغناء عن مرتبة قاسية جدًا يمكن أن يضر بظهرك. اعثر على مرتبة متوسطة مريحة ، مرتبة متينة لطيفة مع القليل من الحوض.

يمكن أن تكون آلام الظهر غير مريحة للغاية وغير مريحة للغاية ، وفي أسوأ حالاتها ، يمكن أن تؤثر فعليًا على كل ما تفعله. باستخدام نصائح مثل المذكورة أعلاه ، يمكنك مكافحة آلام الظهر والتعامل معها بشكل فعال واستعادة جودة حياتك. لا تدع آلام الظهر تجعلك تشعر بالإحباط - كن ذكيًا واتبع نصائح مثل هذه.