اسلام ممدوح

نصائح قوية لبناء العضلات يمكن لأي شخص فهمها بسهولة

الرياضه تشكل دور كبير في علاج كورونا لكن عليك اخذ الحظر ايضا من التمرين في اماكن و صالات مغلقه حتي لا تصاب بالمرض و تساعد في انتشاره اقرا اكثر عن البروتكول في الدواء العربي. بينما يعتقد معظم الناس أن بناء العضلات هو كمال أجسام ، إذا كنت تفعل ذلك من أجل الصحة ، فلن تضطر إلى أن ينتهي بك الأمر بشكل ضخم ومنتفخ مع العضلات. إن بناء العضلات البسيط والفعال سيجعلك تبدو بسيطًا نسبيًا ، ولكن مع التقنيات الواردة في هذه المقالة في أبرق الرغامة ، ستستمر في الاستمتاع بالفوائد الصحية من عملك الشاق.

من المهم تناول الأطعمة والوجبات التي تحتوي على الكربوهيدرات بعد التمرين وفي أيام الراحة. سيساعدك هذا على إعادة بناء عضلاتك وتنميتها بشكل أسرع. والسبب في ذلك هو أن تناول الكربوهيدرات يتسبب في إنتاج الأنسولين في الجسم والذي بدوره يؤدي إلى إبطاء معدل تكسير الجسم للبروتينات. حتى شيء بسيط مثل الموز أو شطيرة زبدة الفول السوداني سيساعد.

بغض النظر عن مدى تكرار أو شدة جلسات التمرين ، إذا كنت لا تأكل بشكل كافٍ ، فلن يكون لدى جسمك ما يكفي من البروتينات لبناء العضلات. لذلك من الضروري تناول وجبات الطعام بشكل متكرر. يجب أن تسعى جاهدة لتناول 20 جرامًا على الأقل من البروتين كل ثلاث ساعات. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم تناول الطعام بشكل متكرر بدلاً من تناول كميات كبيرة.

ابحث دائمًا عن طرق جديدة لتمرين جسمك وبناء العضلات. هناك أنواع مختلفة من تقنيات التمارين التي تعمل على أشياء مختلفة ، مثل التناغم أو بناء العضلات ، بالإضافة إلى مجموعات العضلات المختلفة. تأكد من استخدام طرق لبناء العضلات واستخدم عددًا من التمارين لتمرين مجموعات العضلات المختلفة.

إذا كنت ترغب في بناء كتلة عضلية والحصول على عضلات أكبر ، فأنت بحاجة إلى التركيز على ثلاثة تمارين أساسية من شأنها بناء الكتلة وزيادة التكييف وزيادة القوة. هذه التدريبات هي تمرين القرفصاء وضغط البنش والرفع المميت. هذه الأمور مهمة في روتين تدريب الوزن بشكل أو بآخر.

لا تتدرب يومًا ما وتتبعه بجلسة تدريبية أخرى في اليوم التالي. تخطي دائمًا يومًا واحدًا للتأكد من أن عضلاتك لديها الوقت الذي تحتاجه لإصلاح نفسها قبل التمرين مرة أخرى. إذا لم تسمح لهم بالشفاء ، فلن يتطوروا بالسرعة التي تريدها ، وقد ينتهي بك الأمر إلى إيذاء نفسك.

من الطرق الرائعة لبناء العضلات الانتباه جيدًا للتغذية ، وتناول كمية جيدة من البروتين والكربوهيدرات. بتناول الطعام كل ساعتين ، والتأكد من حصولك على ما لا يقل عن 1.5 جرام من البروتين لكل رطل من وزنك وما لا يقل عن 2 جرام من الكربوهيدرات لكل رطل. سيكون لديك الأدوات الغذائية اللازمة لبناء العضلات.

الكربوهيدرات ضرورية لبناء العضلات. يحتاج جسمك إلى الكربوهيدرات لتوليد الطاقة والسماح لعضلاتك بالعمل كما يحلو لك. إذا كنت تخطط لممارسة الرياضة بشكل مكثف ، فاستهلك جرامين إلى ثلاثة جرامات من الكربوهيدرات لكل رطل من وزن جسمك ، كل يوم.

قبل التمرين ، اشرب مخفوقًا مليئًا بالأحماض الأمينية إلى جانب الكربوهيدرات والبروتين. سيؤدي ذلك إلى زيادة الطريقة التي يتعامل بها جسمك مع البروتين ، وسيساعدك في الحصول على المظهر الذي تتوق إليه. في أي وقت كنت تتناول وجبة سائلة ؛ سوف يمتصها جسمك أسرع من تناول وجبة عادية.

تبدو "أكبر" مما أنت عليه بالفعل. يمكنك القيام بذلك من خلال تركيز تدريبك على أعلى صدرك وأعلى ظهرك وكتفيك. الانتفاخ بهذه الطريقة يجعل خصرك يبدو أصغر ، ويمكن أن يجعلك تبدو أكبر بشكل عام.

تناول الكربوهيدرات بعد التمرين. لقد ثبت أنه إذا قمت بذلك ، في الأيام التي لن تتمرن فيها ، فسوف تعيد بناء عضلاتك بشكل أسرع. يزيد تناول الكربوهيدرات بعد التمرين من مستويات الأنسولين ، مما يبطئ معدل تكسير الجسم للبروتين.

تأكد من دمج بعض تمارين الجسم بالكامل في روتين بناء العضلات. تدعم العضلات بعضها البعض ، لذلك إذا كنت تعمل عليها جميعًا ، فستكون لديك فرصة أفضل لرؤية أفضل النتائج. قد ترى حتى بعض المشاكل الصحية إذا كانت جميع التدريبات الخاصة بك تتكون فقط من بعض العضلات المعزولة.

يرغب الجميع في التمتع بصحة أفضل ومظهر رائع ، وما تعلمته هنا في أبرق الرغامة يجب أن يساعدك على البدء في تحقيق أهدافك. ستكون قادرًا على أن تبدو رائعًا ، وتتمتع بالكثير من احترام الذات ، وتحصد الفوائد الصحية التي تأتي مع بناء جسمك بطريقة آمنة وفعالة. استمتع بحياتك الجديدة وجسمك!