اسلام ممدوح

البقاء بصحة جيدة عن طريق الأكل الصحيح: سر النظام الغذائي الجيد

التغذية هي جانب مهم من جوانب حياة كل فرد. تتكون التغذية من الأكل والشرب بشكل صحيح لتعظيم لياقة جسمك وزيادة مستوى صحتك بشكل عام. قد يكون من الصعب أحيانًا ممارسة التغذية السليمة. من أجل تسهيل ممارسة التغذية السليمة قد تساعد بعض الاغذية الرجال في الوقاية من الدوالي عند الرجال التي تعالج عند دكتور أمراض ذكورة. ، اتبع النصائح الواردة في هذه المقالة في أبرق الرغامة .

لتناول الطعام بطريقة صحية ، يجب عليك تغيير طريقة الطهي. إن طهي الأطعمة بطرق معينة يمكن أن يجعلها غير صحية. تجنب قلي أو تحميص طعامك وكذلك المشاوي. بدلًا من ذلك ، جرب الطهي بالبخار والغليان وفضل فرنك على الشواية أو الشواء.

رتب جدولك بحيث يمكنك الحصول على سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة. النوم الكافي يمنعك من الخلط بين التعب والجوع. يمنح النوم أيضًا جسمك فرصة لإصلاح نفسه. الحصول على قسط كافٍ من النوم يعني أنك ستظل أكثر هدوءًا في أوقات القلق ، مما يساعدك على التقليل من تناول الطعام في المواقف العصيبة.

أحيانًا ما يستهجن الكراث والثوم والبصل بسبب رائحتهم. ولكن إذا كنت قد تجنبتها ، فعليك إعادة النظر. أنها توفر فيتامينات B و C وتساعد في وظائف الكبد. أشارت العديد من الدراسات إلى خصائصها في ردع السرطان. طهيها في أطباق معقدة يقلل من رائحتها القوية.

تريد أن تكون قدوة حسنة لطفلك. إذا حاولت إخبار طفلك بأن يأكل طعامًا صحيًا وأن لا يأكل الوجبات السريعة أثناء جلوسك هناك وتناول كيسًا من رقائق البطاطس وشرب الصودا ، فمن غير المحتمل أن يستمع إليه. ولكن إذا كنت تأكل بشكل صحي ، فسيريد طفلك أن يقلدك ويأكل طعامًا صحيًا أيضًا.

عند محاولة إضافة المزيد من التغذية إلى نظامك الغذائي ، من الحكمة استشارة طبيبك. يمكنهم المساعدة في توجيهك إلى ماهية احتياجاتك الخاصة. غالبًا ما يكون من السهل جدًا التحول إلى نظام غذائي أكثر تغذية عن طريق تقليل الدهون والسكر ، مع زيادة الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفاكهة والخضروات.

يستخدم الكثير من الناس الديك الرومي المطحون بدلاً من اللحم المفروم لأنه أكثر صحة ، ولكن يمكن أن يكون جافًا بعض الشيء. يمكنك الحفاظ على لحم الديك الرومي المطحون لطيفًا وعصيرًا عن طريق طهيه بالبصل وزيت الزيتون. سوف تأكل كميات أقل من الدهون في لحمك وستظل تحصل على نكهة ممتازة.

للحصول على تغذية جيدة كل يوم ، تناول وعاء كبير من دقيق الشوفان أو الجرانولا على الإفطار. تناول سلطة كبيرة أو شطيرة على خبز الحبوب الكاملة مع الكثير من الخضار على الغداء. تناول وجبة خفيفة وفيرة من الفواكه والخضروات الطازجة. تناول وجبة واحدة فقط من كل ما تحضره أو تقدمه على العشاء ، وتجنب تناول الوجبات الخفيفة بعد العشاء. سيوفر هذا النهج المتوازن تغذية جيدة والتحكم في الوزن.

عند التخطيط لوجباتك للأسبوع ، استخدم الفطرة السليمة. في حين أن معظم الناس لا يستفيدون من اختصاصي تغذية معتمد ، فإن الغالبية تعرف متى تناولوا الكثير من الوجبات السريعة أو حصصًا كبيرة غير ضرورية. نظرًا لأنه لا بأس من تناول الطعام بالخارج مرة واحدة ، ربما مرتين في الأسبوع ، استخدم أفضل حكم لديك.

عند محاولة اتباع نظام غذائي صحي ، أضف أطعمة صحية جديدة. جرب شيئًا لم يكن لديك من قبل. قد تفقد شيئًا قد تستمتع به حقًا. هناك الكثير من الفواكه والخضروات التي لا يجربها الناس أبدًا. يمكنك البدء في إدخال أطعمة جديدة في نظامك الغذائي ببطء. يجب أن تجرب شيئًا جديدًا مرة واحدة في الأسبوع.

إذا كنت ترغب في إعطاء أطفالك أفضل تغذية ممكنة ، ويبدو أنهم صعب الإرضاء بشأن ذلك ، في محاولة لجعله ممتعًا. قم بتقطيع الطعام إلى أشكال ممتعة أو قدم الخضار مع الغطس المفضل سيجعل هذا طفلك يرى أن الطعام الجيد يمكن أن يكون ممتعًا مثل الوجبات السريعة.

الكمثرى مصدر رائع للعناصر الغذائية. يتم تعبئتها بسهولة في حصص فردية 100 سعر حراري. إنها متينة وحلوة وتأتي في مجموعة متنوعة من القوام بما في ذلك الدسم والعصير والمقرمش. لديهم الكثير من الألياف والبوتاسيوم. إنها وجبة خفيفة رائعة لتحل محل رقائق البطاطس أو البطاطس المقلية.

كما ذكرنا سابقًا في مقدمة هذه المقالة ، تعتبر التغذية جانبًا مهمًا في حياة كل فرد. الأكل والشرب بشكل صحيح لتصبح لائقًا وصحيًا هو الأساس الرئيسي للتغذية. على الرغم من أن ممارسة التغذية قد تكون صعبة في بعض الأحيان ، إذا كنت تتذكر النصائح الواردة في هذه المقالة في أبرق الرغامة ، يمكنك ممارسة التغذية.