اسلام ممدوح

نصائح اللياقة البدنية التي من المؤكد أنها تعمل

اللياقة البدنية هي حالة صحية جيدة ناتجة عن ممارسة الرياضة والتغذية الجيدة. يسعى الكثير من الناس إلى أن يكونوا لائقين بدنيًا ، وستساعدك هذه المقالة من خلال تقديم بعض النصائح الرائعة في أبرق الرغامة حول اللياقة البدنية التي يمكنك استخدامها في المرة القادمة التي تذهب فيها لممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل.

هل تفكر في عضوية صالة الألعاب الرياضية ولكنك لا تستطيع تحمل الرسوم الشهرية؟ حاول القيام بتمارين منزلية مع صديق بدلاً من ذلك. يمكن العثور على مقاطع الفيديو والروتين التدريبي على الإنترنت بتكلفة قليلة أو بدون تكلفة. بدعوة صديق للانضمام إليك ، يمكنك تلبية الحاجة إلى المساءلة بالإضافة إلى الجانب الاجتماعي الذي قد تحصل عليه من الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية.

بمجرد الشروع في روتين جديد للياقة البدنية ، قد تميل إلى المبالغة في ذلك. لبناء قوتك وقدرتك على التحمل ، يجب أن تدفع نفسك أكثر قليلاً في كل مرة تقوم فيها بالنشاط الذي اخترته. التمدد بعد ذلك هو المفتاح لضمان حماية العضلات التي تقوم ببنائها. يمكن للرياضه ان يكون لها دور فعال التخلص من العقم الذي يكشف عليه عينة الخصية عند دكتور أمراض ذكورة.

تمدد مناطق المشكلة أكثر من تلك التي هي بالفعل مرنة. سيؤدي ذلك إلى فكها ، حتى لو لم يكن في البداية. إذا تركت هذه المناطق مشدودة ، فقد يؤدي ذلك إلى الشعور بالألم ، خاصة إذا كنت تمارس الرياضة كثيرًا. خذ الوقت الكافي لتمديد عضلاتك المشدودة قبل التمرين وبعده وستبدأ في رؤيتها ترتخي.

في يومك الأول من التمرين ، ابدأ ببطء. تأكد من البدء بأوزان أقل والعمل تدريجياً للوصول إلى أوزان أكبر. إذا لم تفعل ذلك ، فستكون مؤلمًا للغاية في صباح اليوم التالي ويمكن أن تلحق الضرر بجزء من عضلاتك أو أنسجتك.

إحدى النصائح المهمة جدًا للعيش بصحة جيدة هي الحصول على قدر كافٍ من التمارين. يجب أن تهدف إلى القيام بكل من تمارين الأيروبكس وتمارين القوة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. يمكن أن يساعد القيام بكلا الأمرين في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسمنة ومرض السكري. ثبت أيضًا أن التمارين الرياضية تقلل التوتر والاكتئاب.

لتحسين قدرتك على التحمل ، ابدأ صغيرًا. بعد الإحماء ، حاول الركض لمدة ثلاثين ثانية. بعد ذلك ، قم بإبطاء وتيرتك إلى سرعة مشي سريعة ومريحة لحوالي ثلاث دقائق ، ثم اركض لمدة ثلاثين ثانية أخرى ، واستمر في اتباع هذا النمط لمدة 30 دقيقة تقريبًا. عندما يصبح ذلك سهلاً ، قم بإطالة وقت الركض واختصر الوقت الذي تمشي فيه. إذا بدأت بصعوبة بالغة ، فسيؤدي ذلك فقط إلى إعدادك للفشل ؛ لذلك ، من المهم اتخاذ خطوات لتحسين قدرتك على التحمل من خلال ممارسة الرياضة في هذه الفترات الزمنية.

الشكل مهم في العديد من التمارين التي ستقوم بها. كثير من الناس ليس لديهم الشكل الصحيح عند أداء القرفصاء. للقيام بذلك ، ولكن مقعد تحته قبل أن تجلس. ثم اثني ركبتيك حتى تلامس مؤخرتك المقعد.

لزيادة نطاق حركتك ، قم بأداء تمارين السحق بمنشفة ملفوفة أو كرة تمرين صغيرة مطوية أسفل ظهرك. ستعمل بجهد أكبر للحفاظ على توازنك ، مما يساعد جسمك على التمدد. فرصة إصابتك بهذه الطريقة ضئيلة أيضًا.

إذا قمت بتغيير أساليب القبضة الخاصة بك عند العمل على الضغط على مقاعد البدلاء ، فقم بتفتيح اللون! قلل الوزن الذي تستخدمه حتى لا تؤذي عضلات كتفك عن غير قصد. تحتاج عضلاتك إلى وقت للاستعداد للوزن الزائد ، لذا اعمل على العودة إلى الحد الأقصى في كل مرة تقوم فيها بإجراء تغيير.

عندما تحاول معرفة ما تريد القيام به لممارسة الرياضة ، اكتب قائمة بالأشياء التي تحب فعلها حقًا. إذا كان بإمكانك دمج برنامج تمرين مع الأنشطة التي تحبها ، فمن المرجح أن تستمر في ذلك لأنه أكثر متعة بالنسبة لك.

تأكد من حصولك على الطاقة التي تحتاجها قبل الذهاب والتمرين. قد يأتي ذلك على شكل وجبة دسمة أو قطعة حلوى تحتوي على كمية مناسبة من السكر. حاول ممارسة الرياضة عندما تشعر بالقوة للمساعدة في إطالة فترة التمرين.

لقد تعلمت في أبرق الرغامة تعريف اللياقة البدنية والأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين مستوى لياقتك. تأكد من أنك تعتني بجسمك بشكل مناسب وأنك لا تبالغ في أي تمارين حتى تتمكن من تجنب إجهاد العضلات أو شدها. استمتع وتأكد من أنك تستمتع باللياقة البدنية!