جديد المواضيع
- . صفحة جديدة 2

- صفحة جديدة 1

صالون برنسيسات عدنا لكم اقوى وتؤكد لكم ان الصالون يتقيد بجميغ الا جراءات الوقائية والصحية لحماية الزبائين والموظفات للتواصل
٠٥٥٥٣٩٣٦٩٥ حي الحرازات الشارع العام

- صفحة جديدة 2


يعلن مركز السراج المنير عن بدء التسجيل في رياض الاطفال مستوى اول ومستوى ثاني ومستوى ثالث تحفيظ وذلك في حي التيسير جدة جوال 0558555194
 


يعلن مركز الوقار العلمي حي البستان عن بدء التسجيل للعام الدراسي القادم في برنامج الاطفال لكل المستويات وبرنامج الحافظات للاستفسار 0532204747
 

صفحة جديدة 2

صفحة جديدة 1

سوف يحظر اي عضو يضع مواضيع عن السحر والدجل والجنس في الاقسام او يخفيها داخل المواضيع والتقيد بوضع المشاركه في القسم المناسب له شاكرا لكم

صفحة جديدة 2



منتدى الرشاقة وبناء الاجسام مواضيع واخبار الرشاقة وبناء الاجسام

إضافة رد
قديم 28-07-2020, 07:03
  #1
ابن المنتزهات
عضو مميز
 الصورة الرمزية ابن المنتزهات
 
تاريخ التسجيل: Sep 2008
المشاركات: 2,148
ابن المنتزهات will become famous soon enoughابن المنتزهات will become famous soon enough
إليك أفضل برنامج غذائي لتنشيف العضلات

صفحة جديدة 2

إليك أفضل برنامج غذائي لتنشيف العضلات



يحتاج رفع الأثقال سواء التضخيم أو التقوية أو التنشيف إلى نظام غذائي صحي مناسب لها، وعند الحديث عن التنشيف فإن هناك مجموعة من الأمور المهمة التي يجب أن تلتفت إليها عند بدء النظام الغذائي للتنشيف، فأي نظام غذائي يعتمد على قياس ومعرفة السعرات الحرارية التي يريدها جسمك، وفي التنشيف بوجه خاص يحتاج الجسم إلى نظام غذائي يحافظ على الكتلة العضلة مع تقليل الدهون بأقصى قدرة ممكنة، وتقل نسبة السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص بنسبة تصل إلى 15% عن السعرات الحرارية التي كان يتناولها، وضبط كمية السعرات الحرارية المتناولة بشكل شهري لتتناسب مع الوزن المفقود.
كما يجب تجنب بعض الأطعمة في النظام الغذائي لمرحلة تنشيف العضلات، مثل السكريات المضافة، حيث تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، وقليل من العناصر الغذائية، ومن أمثلتها الصودا والمشروبات الرياضية والمشروبات المحلاة والحلوى والكيك والبوظة.
6 وجبات رئيسة لنظام التنشيف :
الوجبة الأولى
تتكون من 5 بيضات 3 منزوعة الصفار، والاثنتان الباقيتان يتم تناولهما كاملتين، و100 جرام من الشوفان ممزوجة مع كمية صغيرة من اللبن منزوع الدسم وإضافة العسل، وموزة واحدة.
الوجبة الثانية
تحتوي على 100 جرام من الأرز المسلوق، دون استخدام الزيت والملح، و200 جرام من صدور الدجاج المشوية، وطبق من السلطة وإضافة زيت الزيتون عليها.
الوجبة الثالثة
تتضمن حبتين من البطاطا المسلوقة، وفنجانًا من القهوة السادة.
الوجبة الرابعة
فتكون مكوناتها من علبة تونة بعد تصفية الزيت منها، وطبق من سلطة الخضراوات، وطبق صغير من الأرز البسمتي المسلوق بدون الملح والزيت.
الوجبة الخامسة
تتكون من 100 جرام من صدور الفراخ المشوية وسلطة خضار مشوية تحتوي على الكوسة والبروكلي.
الوجبة السادسة
تتكون من كوب من الحليب منزوع الدسم، وأي نوع من الفاكهة، و150 جراماً من الجبن الأبيض.
ويجب أن تلتزم بالإكثار من تناول الماء بشكل يكفيك يومياً، والبعد تماماً عن الأطعمة الدهنية التي تحتوي على السكريات، خاصة المشروبات الغازية والوجبات السريعة، وعليك أيضاً الالتزام تماماً بالنظام الغذائي .
ابن المنتزهات غير متواجد حالياً  
رد مع اقتباس
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 07:05



تعريف :

«أبرق الرغامة».. ليس مجرد اسم أو مكان يمر به أي عابر، بل تاريخ كبير ومجيد يتذكره السعوديون حينما يتحدثون عن تاريخ بلادهم.. عن بطولات موحد البلاد ومؤسسها الملك عبد العزيز بن عبد الرحمن آل سعود، مطلع القرن العشرين الماضي.


جميع المواضيع و الردود المطروحة لا تعبر عن رأي المنتدى بل تعبر عن رأي كاتبها وقرار البيع والشراء مسؤليتك وحدك

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd. Powered by MTTWEREN.COM | GROUP