اسلام ممدوح

نصائح رائعة لمحاربة آلام الظهر بشكل فعال

إذا كنت تعاني من آلام الظهر ، فأنت تعلم إلى أي مدى يمكن أن تتداخل مع كل جانب من جوانب حياتك. يمكن أن تؤثر آلام الظهر على جودة وسهولة الأنشطة اليومية البسيطة مثل الاستحمام والحصول على قطعة من الرفوف العالية وحتى النوم. هناك أشياء يمكنك القيام بها لمكافحة آلام الظهر. هذه بعض النصائح الرائعة في أبرق الرغامة .

لتجنب آلام الظهر ، تأكد من أنك ترفع بشكل صحيح وآمن. يحدث الكثير من آلام الظهر بسبب عدم رفع الأشياء الثقيلة بشكل صحيح. تأكد من ثني ركبتيك ، والحفاظ على شد عضلات البطن ، وإبقاء الجسم بالقرب من جسمك. سيساعد هذا في تخفيف الكثير من الضغط على ظهرك. اذا كنت تعاني من اي مشاكل في العظام عليك فورا رؤية طبيب عظام حتي يري حالتك قد تحتاج تدخل او ادوية مثل بلاكونيل لعلاج التهاب المفاصل او غيره في الدواء العربي.

بمجرد أن تهدأ آلام الظهر الأولية ، حاول الذهاب في نزهة على الأقدام. لا تحمل أي شيء وارفع رأسك. يمكن أن يقلل هذا النوع من التمارين الخفيفة من تقلصات الظهر ويحسن مزاجك. إذا لم يقلل المشي من الألم أو يزيله ، فسيؤدي على الأقل إلى إبعاد عقلك عنه.

لتجنب آلام الظهر الناتجة عن القيادة لساعات طويلة ، يمكنك استخدام مسند الظهر أو الوسائد لتقليل كمية الصدمات التي يمتصها ظهرك. إذا لم تتمكن من الحصول على دعامة للظهر لحزام المقعد ، فضع وسادة بين أسفل ظهرك والمقعد وبين أعلى ظهرك وأي فجوات متبقية في المقعد سيساعدك على إبقاء ظهرك مستقيماً مع حمايته أيضًا من صدمة.

يجب أن تكون حريصًا على رفع الأشياء بشكل صحيح ، حتى أثناء رفع أو رعاية أطفالك. كثير من الآباء يصابون في ظهورهم عند السكن العنيف مع أطفالهم. وبالمثل ، فإن العديد من الأمهات الجدد يجهدن ظهورهن أثناء الرضاعة. يمكن تجنب الألم الناجم عن هذه الإصابات بسهولة عن طريق رفع أطفالك من ركبتيك وإبقائهم بالقرب من جسمك.

من المهم الاستماع إلى جسدك وعدم المبالغة فيه عندما تعاني من آلام الظهر. إذا كان ظهرك يؤلمك بالفعل وأجبرت نفسك على فعل شيء ربما لا يجب عليك فعله ، فإنك ستزيد الأمر سوءًا. إذا كنت تعلم أن الرفع أو الانحناء أو الالتواء في الوقت الحالي سيؤلمك ، فتجنبه حتى يخف الألم.

قد يتطلب التلف الشديد للعضلات والعظام والمفاصل والأعصاب في ظهرك إجراء جراحة لمنع الشلل. قد توجد حالات نادرة أخرى حيث قد تكون الجراحة ضرورية لتصحيح التشوه الجسدي. عادة لا يمكن عكس الضرر التنكسي ، ولكن الجراحة قد تمنع المزيد من التدهور.

من المهم ألا تنام في نفس الوضع كل ليلة إذا كنت تعاني من آلام الظهر. من خلال النوم في نفس الوضع طوال الليل ، فإنك تسمح لعمودك الفقري بالتصلب مما قد يتسبب في آلام الظهر. تأكد من استبدال المرتبة والوسادة بانتظام.

حافظ على الوضع المناسب طوال اليوم. ستؤدي الوضعية السيئة إلى إجهاد العمود الفقري والظهر. إذا كان عليك الجلوس لفترة طويلة في العمل أو لأي شيء آخر ، فاحصل على كرسي داعم ومريح. قم بتقوية وضعيتك وجذرك من خلال استخدام كرة التمرين.

لقد ثبت أن السمنة عامل مهم في آلام الظهر المزمنة. يمكن أن يؤدي فقدان الوزن والحفاظ على الوزن ضمن النطاق الطبيعي إلى تقليل الألم والضغط على الظهر بشكل كبير. يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة أيضًا في تقوية عضلات الظهر. هذه هي أهم توصيات الأطباء للمرضى الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين يعانون من آلام الظهر.

العديد من النساء وبعض الرجال الذين يضعون أرجلهم بشكل متكرر ، يتعاملون مع آلام الظهر ولا يمكنهم فهم السبب. يعد وضع عبور و / أو قفل ساقيك وضعًا غير طبيعي جدًا لظهرك ، لذا حاول تجنب تقاطع الساقين لمنع آلام الظهر. اسمح لساقيك بالبقاء أمامك بشكل طبيعي لتخفيف إجهاد العضلات والحفاظ على المحاذاة المناسبة.

يمكن أن يساعدك القيام بالأشياء البسيطة على تخفيف آلام الظهر ، مثل قضاء وقتك عندما تقف أو تنهض من السرير. يمكن للحركات المفاجئة وحركات الاهتزاز أن تهز العضلات وتسبب انزلاق الأقراص وانزلاقها. كن مدركًا لتحركاتك وخذ بعض الوقت عند الاستيقاظ.

يمكن أن تكون آلام الظهر غير مريحة للغاية وغير مريحة للغاية ، وفي أسوأ حالاتها ، يمكن أن تؤثر فعليًا على كل ما تفعله. باستخدام نصائح مثل المذكورة أعلاه ، يمكنك مكافحة آلام الظهر والتعامل معها بشكل فعال واستعادة جودة حياتك. لا تدع آلام الظهر تجعلك تشعر بالإحباط - كن ذكيًا واتبع نصائح مثل هذه في أبرق الرغامة.