خالدمحيي

طرق تقوية جهاز المناعة
تتنوع طرق تقوية جهاز المناعة، حيث يوجد طرق طبيعية وأطعمة تساعد على تقوية جهاز المناعة..

1- الطرق الطبيعية

عشبة الإخناسيا: عشبة شائعة ولها فوائد عديدة حيث أنها تزيد من فاعلية الجهاز المناعي، وتقلل من أعراض بعض الأمراض والاتهابات الأخرى مثل نزلات البرد والأنفلونزا، ويحتوي على مركبات الفينولات التي لها خصائص مضادة للأكسدة، وتحتوي أيضًا على الكاميدات وأل كليدات التي تؤثر بالإيجاب على جهاز المناعة، كما أنها تقلل من فاعلية الأدوية التي تضعف جهاز المناعة.

2- الأطعمة

الليمون والجوافة والبرتقال من الفواكه التي تحتوي على ألياف كثيرة وتعزز جهاز المناعة.
الجزر والقرع تحتوي على عناصر البيتا كاروتين وتجعل الجسم أكثر مقاومة للعدوى.
بذور الكتان تحتوي على أوميجا 3 وتقاوم الأمراض التي تضر بجهاز المناعة.
الكركم: يحتوي على معادن وفيتامينات هامة تزيد من قوة الجهاز المناعي.
الزبادي: يحتوي على عناصر مفيدة مثل البروبيوتيك وهو يساعد الجسم على مقاومة أي أجسام غريبة دخيلة عليه.
الحمضيات: معظم الأشخاص يلجأون لفيتامين “سي” لأنه يساعد في بناء جهاز المناعة، ويزي أيضًا فيتامين “سي” من إنتاج خلايا الدم البيضاء التي تعد مفتاح مكافحة العدوى، ومن الأطعمة التي تحتوي على الحمضيات: “البرتقال، اليوسفي، الليمون، الجريب فروت”.
الفلفل الأحمر: من الأكلات التي تقوي جهاز المناعة فالفلفل الأحمر يحتوي على ضعف ما تحتويه الحمضيات من فيتامين سي، كما أنه يعد مصدر غني بالبيتا كاروتين، ويعزز نظام المناعة لديك، ويساعد في الحفاظ على صحة الجلد، كما تساعد بيتا كاروتين في الحفاظ على صحة العين والبشرة.
اللوز: يحتوي على فيتامين “هـ” ويجعل الجسم يقاوم البكتيريا الضارة.
الشاي الأخضر: يقوي قدرة الجسم ويقضي على الأنفلونزا.
3- التمرين المنتظم

تعد ممارسة التمارين الرياضة بشكل منتظم من أركان الحياة الصحية، خاصة وأن التمرين يحسن صحة القلب والأوعية الدموية، ويخفض ضغط الدم، ويساعد على التحكم في وزن الجسم، ويحمي من مجموعة متنوعة من الأمراض.

ويمكن أن تساهم التمارين في أن يتمتع الفرد بصحة جيدة بشكل عام، وبالتالي تجعل الفرد يتمتع بنظام مناعة صحي، وقد تساهم التمارين بشكل مباشر أكثر من خلال تعزيز الدورة الدموية الجيدة ، والتي تسمح لخلايا ومواد الجهاز المناعي بالتحرك عبر الجسم بحرية والقيام بعملها بكفاءة.



نمط الحياة الصحي وأثره في تقوية جهاز المناعة
وفي نهاية حديثنا عن كيفية تقوية جهاز المناعة يجب أن نشير إلى أن خط الدفاع الأول عن صحة الإنسان بشكل عام هو اختيار نمط حياة صحي، لذلك حاول اتباع الإرشادات العامة للصحة الجيدة فهي أفضل خطوة يمكنك اتخاذها للحفاظ على نظام المناعة لديك قويًا وصحيًا بشكل طبيعي، فكل جزء من جسدك يعمل بما في ذلك نظام المناعة، بشكل أفضل عندما يكون محميًا من الهجمات البيئية ويدعمه استراتيجيات الحياة الصحية مثل هذه:

عدم التدخين.
تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بـ الفواكه والخضروات.
ابتعد عن تناول السكريات والكربوهيدرات بإفراط فذلك يعطل عمل الجهاز المناعي.
ممارسة الرياضة بانتظام.
الحفاظ على وزن صحي.
الحرص على عدم شرب الكحول.