ايمان البشير

[IMG]https://dietitian.sa/blog/*******s/newsm/910_0.jpg[/IMG]

يعد فيتامين د أحد الفيتامينات الهامة التي يحتاجها الجسم حيث يقوم بالكثير من الوظائف أهمها الحفاظ على توازن المعادن في الجسم،

ويزيد من نشاط الجهاز المناعي، و يساهم في تنظيم عمليات نمو خلايا الجسم، فيتامين د هو فيتامين ذائب يمكن الحصول عليه عند التعرض

لأشعة الشمس ويوجد في بعض المصادر الغذائية، يعتبر نقص فيتامين د من أكثر الأمور الشائعة على مستوى العالم حيث تشير التقديرات

إلى أن حوالي مليار شخص لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د.

أسباب نقص فيتامين د


- التعرض الغير الكافي لأشعة الشمس.

- التقدم في العمر يقلل المادة الأساسيّة المكوّنة لفيتامين د في الجلد.

- يعانون أصحاب البشرة الداكنة من نقص فيتامين د بنسبة كبيرة.

- عدم القدرة علي امتصاص فيتامين د نتيجة مشاكل في الجهاز الهضمي.

- قلة تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د، سوء التغذية.

- السمنة والوزن الزائد يؤدي إلى الإصابة بنقص فيتامين د.

- الإصابة بأمراض الكبد وامراض القلب وامراض الكلى تسبب نقص في فيتامين د.

- تناول بعض الأدوية يمكن ان تسبب نقص في فيتامين د منها أدوية الصرع.

- نقص فيتامين د في حليب الأم يؤثر على الأطفال الرضع.

أعراض نقص فيتامين د


- الشعور بآلام في عضلات الجسم والظهر والعظام.

- الشعور بالارهاق والاجهاد والتعب بشكل عام.

- الاصابة بأحد أمراض المناعة الذاتية.

- تقلب المزاج والاصابة بالاكتئاب.

- التهاب المفاصل الروماتويدي.

- سهولة الاصابة بكسور العظام.

- تساقط الشعر بنسبة كبيرة.

- ارتفاع في ضغط الدم


علاج نقص فيتامين د


- يعتمد علاج نقص فيتامين د على التعرض لأشعة الشمس بشكل يومي لمدة لا تقل عن نصف ساعة.

- تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د أهمها: الأسماك الدهنية، البيض، الألبان ومشتقاته، كبد البقر، حليب الصويا، المشروم، زيت كبد الحوت.

- يمكن تناول مكملات فيتامين د ولكن تحت إشراف طبي حتى يحدد الطبيب الجرعة المناسبة على حسب العمر والحالة الصحية.


الحاجة اليومية من فيتامين د


- الأطفال حديثي الولادة إلى سنة احتياجه اليومي من فيتامين د 400 وحدة دولية.

- الأطفال فوق السنة والبالغين احتياجه اليومي من فيتامين د 600 وحدة دولية.

- كبار السن فوق 70 سنة احتياجه اليومي من فيتامين د 800 وحدة دولية.

منقول من: https://dietitian.sa/blog/new/s/910