نصائح لتخفيف أعراض القيء والغثيان خلال فترة الحمل الأولى:
1- حاولي بقدر الإمكان عدم التفكير بشكل مستمر في القيء أو الغثيان قبل أن يحدث، لأن ذلك يشجع في حدوثه.
2- حاولي الحصول على قسط بسيط من الراحة بعد تناول الطعام ببعض الوقت لمدة ربع ساعة على الأقل، حيث إن ذلك يساعد في عدم تشنج العضلات الخاصة بالمعدة، ومن هنا يمكن تجنب حدوث القيء.
3- احرصي على أن تخلو وجبة الإفطار من المواد الدهنية، فيفضل البدء بتناول طعام خفيف أو شرب الحليب المُحلى بالعسل أو تناول الفواكه الطازجة.
4- تناولي الطعام على فترات منتظمة، واحرصي على ألا تبقي جائعة لمدة طويلة؛ لأن المعدة الفارغة هي السبب في حالة الغثيان والرغبة في القيء، ولذلك تناولي وجبات صغيرة وخفيفة كل 3 أو 4 ساعات حتى يمكنكِ هضمها بسهولة.
5- عند الشعور بالغثيان والرغبة في القيء، مُصي أقراص النعناع أو أي حلوى لاذعة الطعم، لأن لها تأثيرًا جيدًا في التقليل من إحساس الغثيان، ويجب أن تختاري الحلوى التي تحتوي على كميات ضئيلة من السكر.
6- تناولي وجبات خفيفة قبل النوم للتخفيف من الرغبة في القيء في الصباح، فمثلًا عند تناولك كوبًا من الحليب أو قطعة فاكهة قبل النوم، سيساعد هذا على منع أحماض المعدة من الإفراز خلال النوم، ما يخفف من حالة الغثيان في الصباح.
7- تجنبي روائح الأطعمة التي لا تتقبلينها أو العطور غير المفضلة لكِ، لأنكِ عندما تشمين هذه الروائح يزيد لديك الشعور بالغثيان والرغبة في القيء.
8- تناولي كوبًا من الماء كل ساعة أو ساعتين، لأن تناول الماء يساعد على تخفيف أحماض المعدة وبالتالي تخفيف الإحساس بالقيء.
اقرئي أيضًا: معلومات هامة عن الحمل وشرب الماء
9- تناولي القليل من الأطعمة المملحة خلال اليوم، لأنها تساعد في منع الشعور بالغثيان.
10- تناولي فيتامينات الحمل قبل النوم، لأنها قد تكون سبب في شعورك بالرغبة في القيء، لذا تناوليها قبل النوم لكي تقللي من أثرها في الشعور بالغثيان خلال ساعات النهار.
11- تناولي مشروب الزنجبيل لما له من تأثير كبير على تقليل أعراض القيء، ويمكنكِ تحليته بالقليل من عسل النحل.
12- احتفظي بمخزون جيد من البسكويت العادي والمملح والحبوب الكاملة والبقسماط، لأن هذه الأطعمة تساعدك في السيطرة على أعراض القيء والغثيان خلال فترة الحمل، ويفضل أن تتناوليها عند استيقاظك ثم استريحي لفترة قبل نهوضك من الفراش.
13- احرصي على تناول الموز باستمرار لما يحتويه من أملاح معدنية من بوتاسيوم وكالسيوم، تساعد في تقليل القيء والغثيان من خلال تنظيم مستوى الأملاح في الجسم.
صفحة جديدة 2
